co po trening

[...] żadny... Przy schudnięciu powiedzmy nawet 3 kg w celu poprawienia sylwetki to będą to jakieś gramy ( 200/300 g max) czyli tyle co nic. Tak, jak urozmaicasz biegi innymi treningami to niwelujesz dużo ich negatywnych skutków. Jednak dalej pytanie jest o cel - jeśli poprawa sylwetki to można biegać, ale lepsze są interwały/marsze. CZemu? Już [...]

[...] żadny... Przy schudnięciu powiedzmy nawet 3 kg w celu poprawienia sylwetki to będą to jakieś gramy ( 200/300 g max) czyli tyle co nic. Tak, jak urozmaicasz biegi innymi treningami to niwelujesz dużo ich negatywnych skutków. Jednak dalej pytanie jest o cel - jeśli poprawa sylwetki to można biegać, ale lepsze są interwały/marsze. CZemu? Już [...]

[...] itp. Moje ciało niestety nie jest na tyle mocne na chwile obecna co moja głowa. Pozostaje powoli progresowac i słuchać swojego ciała zeby nie przeginać. A na ciężkie treningi przyjdzie czas po nowym roku. Wczoraj wleciał trening biegowy plus 4 obwody w tempie praca 2min 1min przerwy w sklad ich wchodzily 1) wstepowanie na krzesło 2)40 [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

Po ostanim treningu na silowni strasznie obolały byle. Zmieniłem sposób rozgrzewania wiec automatycznie wyszlo 5 seri zanim wszedlem na serie docelowe i odczuły to nogi i pośladki. Dodatkowo zakwasy na brzucu ale zdecydowanie lzejsze niz na dole. Na plus na pewno wqrwienie na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala [...]

Wieczorkiem wjechał trening plecy i biceps martwy ciąg sumo 110 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 1 160 x 1 170 x 1 130 x 3 podciaganie na drazku MC x 3 1 seria z guma x 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 80 x 8 x 3serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda reka x 2 serie 45 x 8 kazda reka x 2 serie wiosłowanie sztanga podchwytem 70 x 12 90 x 8 x [...]

[...] makroskładników. Mięśnie aby rosnąć potrzebują energii do wykonywania pracy, czyli węglowodanów. Potrzebują również budulca, którym jest białko a także tłuszczy. Po drugie – trening. Aby mięśnie rosły muszą być poddawane różnym bodźcom. Jest wiele przepisów jaki wykonywać trening na przyrost masy mięśniowej natomiast w przypadku osób [...]

moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]

[...] w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 [...]

[...] rolę w kształtowaniu sylwetki, są podstawą w jej kompozycji. Wiedzą o tym wszyscy trenujący już od jakiegoś czasu. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, jak wygląda nasz trening. Jednak nie tylko to ma znaczenie. Zdecydowanie warto zwracać uwagę również na: - solidną rozgrzewkę przed treningiem: [...]

1. Co to są mięśnie antagonistyczne 2. Trening mięśni antagonistycznych 3. Inne narzędzia treningowe 4. Dieta jako istotny element w okresie budowania masy mięśniowej Mięsień dwugłowy oraz trójgłowy ramienia to antagoniści, czyli mięśnie działające przeciwstawnie. W skrócie – mięsień dwugłowy ramienia zgina przedramię a mięsień trójgłowy je [...]

[...] łaknienie oraz żeby nie występował dyskomfort w przewodzie pokarmowym oraz senność w ciągu dnia - na końcu zabawa w kombinowanie śniadania B+T i.t.d... bowiem jeśli trening masz bezpośrednio po śniadaniu to proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową [...]

[...] wegetacje podwojne espresso, poprawilem monsterem ZERO i poszedlem z psami nad Ren, wrociłem po siodmej.. i spalem do 10 ;) Sniadanie, kaps, wegetacja. Arka w dupe z Legia, trening jak za kare.. Gdy leze to patrze w sufit, gdy siegam po ksiazke - odplywam - i tak w kolko. Chyba wlasnie przyszedl najgorszy moment, wedle kalkulatorów kumulacja DNP [...]

[...] sobie nic do bani, po prostu przeczytałem wszystkie posty i taki wniosek się nasunął. Z drugiej strony wracając znowuż do trenowania sw wiadomo od zawsze,że przekrojowy trening( stójka, parter, techniki samoobrony, kondycja, siła ciosu etc,etc) zawsze jest bardziej kompletnym więc skupianie się na czymś jednym czy bjj, czy kb, muai thai może [...]

bodycult wybacz za moją nieuwagę, akurat wróciłem z treningu i troszke byłem... niepełnosprytny w tym czasie Uważam po prostu, że jeżeli bokser trenuje też coś pare lat, to do kogoś takiego jest ciężko podejść i tyle. W końcu oni też uczą się schematów, których mogą użyć np. na granicy KO. I powtarzam ile jest osób, które trenują w zły sposób, [...]

[...] roku i od tego czasu system ten dość mocno ewoluował jednak od zawsze sparing w formule bokserskiej czy kickbokserskiej (tak zadaniowy jak i full) był podstawowym elementem treningu więc dziwię się, że tam gdzie Ty trenujesz traktuje się go po macoszemu. Poza tym, Imifaktycznie miał kontakt z jj jednak znaczące zmiany w podejściu do walki w [...]

nazwa: BOMBSHELL smak 4/5 dla mnie to w sumie nie ma zadnego znaczenia pompa 4/5 trening naczczo ale i tak dalo rade pobudzenie 4/5 lekko fajnie, nie wystrzelilo mnie a balem sie o to ogólne odczucia 5/5 wczoraj tj w sobote poszedl cheat, caly dzien lezalem i w niedziele wstalem totalnie rozleniwiony wiec to byl idealny czas na bombe, poszla [...]

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening(http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, [...]

[...] mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. Nie da się zrobić niczego na szybko i akurat w tym punkcie, w którym uznamy, że jest najwięcej tkanki tłuszczowej. Po drugie dieta głodówka to nie rozwiązanie [...]

[...] wszystkiego i ważyć co do grama. Chcę dowiedzieć się jak powiedzmy w moim przypadku zrzucić trochę wagi przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej? Czy tylko odpowiednia dieta oraz dokładne liczenie kalorii i ważenie jedzenia + dobry, systematyczny trening załatwi sprawę? Jak mam to ugryźć? Zmieniony przez - d@miano w dniu 2018-01-08 20:32:45